Yksilöllisesti kohti liikunnallisuutta

Yksilöllisesti kohti liikunnallisuutta

Yksi yleisimmistä uuden vuoden lupauksista on terveellisemmän elämän aloittaminen. Kuortaneen Urheiluopiston yritysvalmennuspäällikkö Mikko Lilja auttaa työkseen ihmisiä löytämään tien terveempiin elämäntapoihin.

Nykyajan myrkkyjä terveydelle ovat mm. istumatyö sekä ruudun tapittaminen.

–        Paikallaan oleminen heikentää selän ja niskan tukilihaksia. Myös aineenvaihdunta hidastuu. Toimistotyöntekijälle on tärkeä pitää huolta lihaskunnostaan. Liikunta auttaa myös aineenvaihdunnan aktivoimisessa. Usein törmäämme ongelmaan löytää liikunnalle aikaa. Omalla keholla kotona tehty 15-20 minuutin jumppa auttaa kehon kunnossa pysymiseen. Ja aikaa yleensä löytyy, jos motivaatiota löytyy, viikossa on 168 tuntia.  

Kaikki alkaa korvien välistä

–        Terveempää elämäntapaa kohti lähdetään aina yksilöllisesti. Pyrimme yhdessä löytämään keinoja, jotta motivaatio muutokseen löytyisi. Sitten otetaan askel kerrallaan kohti tavoitetta, terveellisempää elämää. Joskus käy niin, ettemme tee ollenkaan treeniohjelmaa. Vaan aloitamme siitä, että mennään vähän aikaisemmin nukkumaan ja laitetaan ruokavalio kuntoon. Sitten vasta voi käynnistää kuntoilun, kun keho on siihen valmis. Hitaasti kiiruhtaen hyvä tulee, tässäkin asiassa.

Kuva: Markus Laukkanen
Kuva: Markus Laukkanen

Ohjelmat ihmisen mukaan

–        Ennen liikuntaohjeiden tekemistä teemme kartoituksen siitä, minkälainen liikkuja ihminen on. Siltä pohjalta teemme mahdollisimman luontevat ohjelmat, jotta kynnys liikunnan aloittamiseen olisi mahdollisimman matala. Perusfilosofiana on tehdä asioita, jotka tuntuvat mukavalta ja ovat helppoja tehdä.

 Terveempi elämäntapa ei tule itsestään

–        TV:n laihdutusohjelmissa haetaan nopeita tuloksia, mikä johtaa monesti siihen, että ohjelman jälkeen palataan entisiin tottumuksiin. Meillä valmennus kestää vähintään vuoden. Erityisenä tarkoituksena on tuoda aktiivisuutta arkeen, jotta muutos terveellisempään elämään olisi pysyvä.

Online-elämä tuo huonot unet

–        Huono unenlaatu vaikuttaa palautumiseen. Yksi unen laatua heikentävä tekijä on ruudun tuijottaminen. Ne jotka käyttävät koiran iltalenkillä ja lukevat kirjaa ennen nukkumaan menoa nukkuvat huomattavasti laadukkaammin, kuin ne jotka viimeisenä asiana ennen luomien yhteen saattamista tarkastavat sähköpostit. Huonosti nukuttu yö altistaa huonoille valinnoille, kuten herkuttelulle. Väsymykseenkin turtuu, mikä vaikeuttaa sen itsehavainnointia. Olen tehnyt kättä päälle sopimuksia siitä, että kokeillaan puoli tuntia pidempiä unia sekä padin kiinni laittamista tunti ennen nukkumaan menoa. Vielä ei ole tullut ketään, joka ei olisi huomannut muutosta parempaan.

Jussi Ovaskainen94 Artikkelia

    Töihin juoksemalla menestyväksi polkujuoksijaksi

    Töihin juoksemalla menestyväksi polkujuoksijaksi

    Henri Ansio kohahdutti polkujuoksu- ja kestävyysurheilupiirejä saavuttamalla polkujuoksun MM-kisoissa neljännen sijan. Se on kova suoritus, kun huomioi, että kärkikilpailijat tekevät sitä ammatikseen ja Ansio käy päivittäin töissä. Toisaalta juuri työmatkat ovat hänen menestyksensä taustalla. Työmatkani on neljä kilometriä, joten pystyn…

    Laavulla kaikki on hyvin! Voita oma laavu.

    Laavulla kaikki on hyvin! Voita oma laavu.

    Laavu on perinteinen retkisuoja kesällä. Se on oiva majoitusvaihtoehto niille, jotka haluavat nauttia luonnon läheisyydestä ilman, että sade tai hyttyset kiusaavat. Haltin laavu on klassikko jo yli 20 vuoden takaa. Se painaa vain kaksi kiloa ja pakkaantuu pieneen tilaan kuljetuksen…

    Testi - Millet Ubic 40 -reppu

    Testi - Millet Ubic 40 -reppu

    40 litran Ubic-reppu on suunniteltu monipuoliseen vuoriliikuntaan. Siinä on lukuisia mahdollisuuksia kuljettaa erilaisia vuorilla tarvittavia varusteita, kuten suksia ja jäähakkuja. Näiden vuoriominaisuuksien lisäksi reppu toimii mainiosti myös tavallisilla päiväretkillä. Milletin reppu-uutuuden testimatka kesti kaksi viikkoa. Ensin kolme päivää muiden ulkoiluvarusteiden…