Yksilöllisesti kohti liikunnallisuutta

Yksilöllisesti kohti liikunnallisuutta

Yksi yleisimmistä uuden vuoden lupauksista on terveellisemmän elämän aloittaminen. Kuortaneen Urheiluopiston yritysvalmennuspäällikkö Mikko Lilja auttaa työkseen ihmisiä löytämään tien terveempiin elämäntapoihin.

Nykyajan myrkkyjä terveydelle ovat mm. istumatyö sekä ruudun tapittaminen.

–        Paikallaan oleminen heikentää selän ja niskan tukilihaksia. Myös aineenvaihdunta hidastuu. Toimistotyöntekijälle on tärkeä pitää huolta lihaskunnostaan. Liikunta auttaa myös aineenvaihdunnan aktivoimisessa. Usein törmäämme ongelmaan löytää liikunnalle aikaa. Omalla keholla kotona tehty 15-20 minuutin jumppa auttaa kehon kunnossa pysymiseen. Ja aikaa yleensä löytyy, jos motivaatiota löytyy, viikossa on 168 tuntia.  

Kaikki alkaa korvien välistä

–        Terveempää elämäntapaa kohti lähdetään aina yksilöllisesti. Pyrimme yhdessä löytämään keinoja, jotta motivaatio muutokseen löytyisi. Sitten otetaan askel kerrallaan kohti tavoitetta, terveellisempää elämää. Joskus käy niin, ettemme tee ollenkaan treeniohjelmaa. Vaan aloitamme siitä, että mennään vähän aikaisemmin nukkumaan ja laitetaan ruokavalio kuntoon. Sitten vasta voi käynnistää kuntoilun, kun keho on siihen valmis. Hitaasti kiiruhtaen hyvä tulee, tässäkin asiassa.

Kuva: Markus Laukkanen
Kuva: Markus Laukkanen

Ohjelmat ihmisen mukaan

–        Ennen liikuntaohjeiden tekemistä teemme kartoituksen siitä, minkälainen liikkuja ihminen on. Siltä pohjalta teemme mahdollisimman luontevat ohjelmat, jotta kynnys liikunnan aloittamiseen olisi mahdollisimman matala. Perusfilosofiana on tehdä asioita, jotka tuntuvat mukavalta ja ovat helppoja tehdä.

 Terveempi elämäntapa ei tule itsestään

–        TV:n laihdutusohjelmissa haetaan nopeita tuloksia, mikä johtaa monesti siihen, että ohjelman jälkeen palataan entisiin tottumuksiin. Meillä valmennus kestää vähintään vuoden. Erityisenä tarkoituksena on tuoda aktiivisuutta arkeen, jotta muutos terveellisempään elämään olisi pysyvä.

Online-elämä tuo huonot unet

–        Huono unenlaatu vaikuttaa palautumiseen. Yksi unen laatua heikentävä tekijä on ruudun tuijottaminen. Ne jotka käyttävät koiran iltalenkillä ja lukevat kirjaa ennen nukkumaan menoa nukkuvat huomattavasti laadukkaammin, kuin ne jotka viimeisenä asiana ennen luomien yhteen saattamista tarkastavat sähköpostit. Huonosti nukuttu yö altistaa huonoille valinnoille, kuten herkuttelulle. Väsymykseenkin turtuu, mikä vaikeuttaa sen itsehavainnointia. Olen tehnyt kättä päälle sopimuksia siitä, että kokeillaan puoli tuntia pidempiä unia sekä padin kiinni laittamista tunti ennen nukkumaan menoa. Vielä ei ole tullut ketään, joka ei olisi huomannut muutosta parempaan.

Jussi Ovaskainen224 Artikkelia

    Swix vaatettaa maastohiihtäjän

    Swix vaatettaa maastohiihtäjän

    Hiihto on intensiivistä, kokonaisvaltaista liikuntaa kylmissä olosuhteissa. Hiihtäjä ei saa läkähtyä hengittämättömien materiaalien takia, eikä ihoa vasten saa kertyä kosteutta. Siksi Swix on lähtenyt uudistamaan hiihtäjien pukeutumistapoja. Uuden Swix Triac 3.0 -treenivaatesarjan suunnittelun lähtökohtana on pitää kehon lämpötila neutraalina (37…

    Swix Quantum -sauvoilla hiihto sujuu vauhdikkaasti

    Swix Quantum -sauvoilla hiihto sujuu vauhdikkaasti

    Swix Triac 3.0 -sauvoilla hiihdettiin Pyeongchangin olympialaisissa 66 mitalia, ja malli jatkaa Swix-sauvamalliston lippulaivana myös alkavalla kaudella. Ensi talvena Swixeillä suomalaisista maajoukkuehiihtäjistä suihkivat mm. Iivo Niskanen, Krista Pärmäkoski, Johanna Matintalo, Eero Hirvonen, Lari Lehtonen, Ilkka Herola, Susanna Saapunki, Anssi Pentsinen…

    Halti vaatettaa Suomen hiihtomaajoukkueen

    Halti vaatettaa Suomen hiihtomaajoukkueen

    Halti ja Suomen Hiihtoliitto ovat solmineet yhteistyösopimuksen maastohiihtomaajoukkueen vaatettamisesta seuraavan olympiadin ajan. Sopimus on jatkoa yhdistetyn ja mäkihyppymaajoukkueen viime kaudella käynnistyneelle yhteistyölle. Maastohiihtomaajoukkueen yhteistyön kautta Halti ottaa haltuun kaikkien pohjoismaisten hiihtolajien maajoukkueiden vaatetuksen.   Tuoreen sopimuksen myötä Halti vahvistaa lumilajikirjoaan…