Yksilöllisesti kohti liikunnallisuutta

Yksilöllisesti kohti liikunnallisuutta

Yksi yleisimmistä uuden vuoden lupauksista on terveellisemmän elämän aloittaminen. Kuortaneen Urheiluopiston yritysvalmennuspäällikkö Mikko Lilja auttaa työkseen ihmisiä löytämään tien terveempiin elämäntapoihin.

Nykyajan myrkkyjä terveydelle ovat mm. istumatyö sekä ruudun tapittaminen.

–        Paikallaan oleminen heikentää selän ja niskan tukilihaksia. Myös aineenvaihdunta hidastuu. Toimistotyöntekijälle on tärkeä pitää huolta lihaskunnostaan. Liikunta auttaa myös aineenvaihdunnan aktivoimisessa. Usein törmäämme ongelmaan löytää liikunnalle aikaa. Omalla keholla kotona tehty 15-20 minuutin jumppa auttaa kehon kunnossa pysymiseen. Ja aikaa yleensä löytyy, jos motivaatiota löytyy, viikossa on 168 tuntia.  

Kaikki alkaa korvien välistä

–        Terveempää elämäntapaa kohti lähdetään aina yksilöllisesti. Pyrimme yhdessä löytämään keinoja, jotta motivaatio muutokseen löytyisi. Sitten otetaan askel kerrallaan kohti tavoitetta, terveellisempää elämää. Joskus käy niin, ettemme tee ollenkaan treeniohjelmaa. Vaan aloitamme siitä, että mennään vähän aikaisemmin nukkumaan ja laitetaan ruokavalio kuntoon. Sitten vasta voi käynnistää kuntoilun, kun keho on siihen valmis. Hitaasti kiiruhtaen hyvä tulee, tässäkin asiassa.

Kuva: Markus Laukkanen
Kuva: Markus Laukkanen

Ohjelmat ihmisen mukaan

–        Ennen liikuntaohjeiden tekemistä teemme kartoituksen siitä, minkälainen liikkuja ihminen on. Siltä pohjalta teemme mahdollisimman luontevat ohjelmat, jotta kynnys liikunnan aloittamiseen olisi mahdollisimman matala. Perusfilosofiana on tehdä asioita, jotka tuntuvat mukavalta ja ovat helppoja tehdä.

 Terveempi elämäntapa ei tule itsestään

–        TV:n laihdutusohjelmissa haetaan nopeita tuloksia, mikä johtaa monesti siihen, että ohjelman jälkeen palataan entisiin tottumuksiin. Meillä valmennus kestää vähintään vuoden. Erityisenä tarkoituksena on tuoda aktiivisuutta arkeen, jotta muutos terveellisempään elämään olisi pysyvä.

Online-elämä tuo huonot unet

–        Huono unenlaatu vaikuttaa palautumiseen. Yksi unen laatua heikentävä tekijä on ruudun tuijottaminen. Ne jotka käyttävät koiran iltalenkillä ja lukevat kirjaa ennen nukkumaan menoa nukkuvat huomattavasti laadukkaammin, kuin ne jotka viimeisenä asiana ennen luomien yhteen saattamista tarkastavat sähköpostit. Huonosti nukuttu yö altistaa huonoille valinnoille, kuten herkuttelulle. Väsymykseenkin turtuu, mikä vaikeuttaa sen itsehavainnointia. Olen tehnyt kättä päälle sopimuksia siitä, että kokeillaan puoli tuntia pidempiä unia sekä padin kiinni laittamista tunti ennen nukkumaan menoa. Vielä ei ole tullut ketään, joka ei olisi huomannut muutosta parempaan.

Jussi Ovaskainen252 Artikkelia

    S/LAB Shift Hybrid - Salomonin uudenlainen vapaalaskuside

    S/LAB Shift Hybrid - Salomonin uudenlainen vapaalaskuside

    Shift on uuden sukupolven side, jossa yhdistyvät alppisiteen suorituskyky ja touring-ominaisuudet, eli siinä on kaksi sidemallia yhdessä tuotteessa.  Kevyt side mahdollista miellyttävän touring-hiihtämisen hoitamattomien rinteiden huipuille, ja nautinnollisen laskun aika side on perinteisen alppisiteen kaltainen. Tämä onnistuu, kun yhdistetään pin-siteiden liikkuvuus…

    GoExpo on kevään sporttisin tapahtuma

    GoExpo on kevään sporttisin tapahtuma

    GoExpo käynnisti kevään liikuntakauden Helsingin Messukeskuksessa. Messukeskus on viikonlopun ajan tulvillaan treenivinkkejä, välineitä ja lajikokeiluja. Messuilla on helppo testata uusia lajeja, ja innostua esimerkiksi sup-lautailusta tai seinäkiipeilystä. Fillarin testiradalla voi testata kymmeniä erilaisia pyöriä maantiepyöristä läskipyöriin ja tavarapyöriin, sähköavusteisena tai…

    Kevät on pilkkijän unelma-aikaa

    Kevät on pilkkijän unelma-aikaa

    Vaikka talvi on ollut keleiltään haastava, pilkkijäät ovat useimmissa paikoissa kalastuskelpoisessa kunnossa. Kevät on pilkkijän parasta aikaa, kun aurinko lämmittää ja valaisee kalastajan kehoa ja mieltä. Osa pilkkijän kalaonnesta ja mukavuudesta on varusteista kiinni. Alla listattuna hyväksi havaittuja kalastusvarusteita.