Tieto sykkeestä ja levon määrästä tuottaa parempia tuloksia

Tieto sykkeestä ja levon määrästä tuottaa parempia tuloksia

Pikajuoksija Lotta Harala ja hiihtovalmentaja Toni Roponen kohtasivat Polarin järjestämässä lanseeraustilaisuudessa. Aiemmin toisilleen tuntemattomien persoonien juttelu kääntyi nopeasti multisportkellojen antaman tiedon hyödyntämiseen huippu-urheilussa.

Toni Roponen valmentaa maajoukkuehiihtäjiä Riitta-Liisa Roposta ja Matti Heikkistä. Hänelle modernien kellojen data on tärkeä osa valmennustyötä.

– Kestävyysurheilussa käytännössä kaikki harjoittelu on sykeohjattua treeniä. Rannelaitteella saadaan kerättyä kokonaisdata elimistön kaikesta kuormituksesta. Käytämme sykemittareita myös voima- ja nopeustreeneissä, jotta saamme tietoa siitä, mikä koko elimistön tila on.

Roposen valmennettavat käyttävät älykelloja eri tavoin.

– Riitta-Liisa seuraa myös unenlaatua, minkä kautta voidaan arvioida myös palautumistilaa. Seuraamme myös ortostaattista syketilaa, mutta minulle valmentajana se ei ole niin tärkeää tietoa. Minulle on tärkeä nähdä tietoja siitä, miten keho käyttäytyy erilaisissa harjoituksissa ja sitä kautta nähdä kokonaiskuormitusta. Sen sijaan Matti Heikkinen on vähän laiska näiden mittareiden kanssa, mutta olen pakottanut hänet käyttämään niitä jo 15 vuotta. Ne toimivat mainiosti myös harjoituspäiväkirjana. Yksi asia, jota Matti seuraa jokaisen treenin jälkeen, on maksimisyke. Hän seuraa sitä siksi, että mitä korkeammalle maksimisykkeen saa kestävyysurheilussa, sitä enemmän saa omasta kehosta irti.

Mittari auttaa ymmärtämään omia tuntemuksia

Moni mittareita vastustava kertoo kykenevänsä itse tuntemaan, missä tilassa keho on. Roposella on heille väkevä vasta-argumentti.

– Mittari auttaa vertaamaan omia tuntemuksia lukuihin. Kun treenataan kovaa, kuten Lotta tekee, urheilijan tuntemus hämärtyy siitä, miten hyvässä kunnossa ollaankaan. Mitä kovemmassa kunnossa ollaan, sitä suurempi riski on treenata liian kovaa eikä anneta riittävästi aikaa palautumiselle. Voisin kuvitella, että pikajuoksussa se menee niin, että kun on terävässä kunnossa, riski loukkaantumisille kasvaa treenin tuntuessa hyvälle. Otetaan vielä ”pari vetoa”, vaikka olisi aika jo levätä.  

Liika on liikaa

Lotta Harala nyökkäilee Roposen kertoessa omia näkemyksiään. Harjoituskauden testit menivät häneltä erinomaisesti, mutta kisakaudella hän jäi tavoitteistaan.

– Olen kunnianhimoinen ja päättäväinen, mikä johtaa siihen, että vedän usein vähän liian kovaa ja liian pitkään. Olen tosi huonosti käyttänyt multisportkelloja, joilla voi seurata sykettä ja palautumista. Nyt siihen tulee muutos, sillä haluan saada treenit, kehittymisen ja palautumisen hyvään balanssiin. Kun käytettävissä on luotettavaa dataa, palautumiselle antaa myös riittävästi aikaa.

Jussi Ovaskainen258 Artikkelia

    UUSI HAGLÖFS GRYM EVO JACKET - KESTÄVÄ JA VASTUULLINEN

    UUSI HAGLÖFS GRYM EVO JACKET - KESTÄVÄ JA VASTUULLINEN

    Haglöfs Grym Evo Jacket on vaikeita sääolosuhteita kestävä 3-kerroksinen kuoritakki. joka on valmistettu tarkoin valikoiduista, vastuullisista materiaaleista. Siinä on käytetty Haglöfsin omaa PROOF™ ECO -teknologiaa, jossa kierrätetyistä materiaaleista saadaan hyvin säänkestäviä. Takin hitsatut saumat takaavat oivan suojan niin kosteudelta kuin…

    Helkama luottaa suomalaisuuteen

    Helkama luottaa suomalaisuuteen

    Jopo, Aino ja Oiva ovat Suomen tunnetuimpia polkupyörämalleja. Ne ovat kotimaisen, vuonna 1905 perustetun perheyritys Helkaman tuotemerkkejä. Yrityksellä on ollut jo vuodesta 1953 alkaen omaa pyörätuotantoa Hangossa, ja on edelleen. Helkaman tehtaalla valmistuu vuosittain noin 25 000 pyörää. Jopoja tehtaalta…

    Sähköpyörien testikiertueet käynnissä - kannattaa kokeilla

    Sähköpyörien testikiertueet käynnissä - kannattaa kokeilla

    Sähköpyöristä on kohistu parin viime kesän aikana aika paljon. Ja ihan syystäkin, sillä sähköpyörä on mainio liikuntaväline. Oikea termi on sähköavusteinenpyörä, joka on kansan suussa lyhentynyt sähköpyöräksi. Sähköpyörällä polkeminen on kevyttä ja matka etenee joutuisasti. Sähkömoottorin avustuksen määrää voi säätää…