Riittävästi lepoa - arki haltuun pienin askelin

Riittävästi lepoa – arki haltuun pienin askelin

Kuortaneen urheiluopiston yritysvalmennuspäällikkö Mikko Lilja tekee yksilö- ja ryhmävalmennuksia useimmiten yritysten työhyvinvointiin liittyvissä valmennuksissa.

Katsaus alkaa pienellä ennakkotehtävällä, jossa kartoitetaan arkisen aktiivisuuden tasoja, liikunnallisia tottumuksia, unen määrää ja laatua, ravintotottumuksia sekä kiinnostusta eri liikuntamuotoja kohtaan. Kehon iän mittauksella saadaan käsitys perus- ja lihaskunnosta, liikkuvuudesta, kehonkoostumuksesta sekä verenpaineesta. Alussa mietitään myös omat elämänarvot ja tavoitteet.

–        Yhä useammin valmennus alkaa siitä, että katsotaan arjen hallintaa. Unen määrä ja laatu vaikuttavat kaikkeen ja toisaalta unen laatuun vaikuttavat liikunta ja ravinto. Yhä useammin ihminen on niin vahvassa stressitilassa, että liikunnasta ei vielä kannata puhua mitään. Silloin keskitytään ravintoon ja lepoon.

Aikuiset jaksavat yleensä muistuttaa omia lapsiaan ruutujen sulkemisesta sekä unen ja kunnon ruokavalion merkityksestä. Oppi kannattaa siirtää myös omiin valintoihin.

  • Kirkkaiden näyttöjen katsominen pitäisi lopettaa hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa. Sen tiedostaminen on monelle tärkeä asia hyvinvoinnin parantamiseksi. Myös ruokailuaikojen säännönmukaistaminen ja ruokavalion tarkastaminen terveellisemmäksi tuovat jo monille huomattavia elämänlaadullisia parannuksia. Minulla on monia esimerkkejä siitä, kuinka jo pelkästään ruokavalion muutoksilla saadaan painoa putoamaan ja elämäniloa kohotettua.

Kun arjen hallinta saada paremmalle tolalle, liikuntaa lisätään pikkuhiljaa.

  • Treenaamistakin tärkeämpää on saada arjesta aktiivinen. Rappusten käveleminen, kaupassa jalkaisin käyminen tai vaikka työmatkan kulkeminen pyörällä. Erilaisia vaihtoehtoja mietitään yhdessä valmennettavan kanssa. Kun asiat sovittaan yhdessä silmiin katsoen, ne usein myös pitävät. Eikä meillä tehdä pelkkää ohjelmaa, vaan kehitystä seurataan tapaamisen jälkeen. Käytämme myös HeiaHeia-aplikaatiota, jonka avulla kannustamme ihmisiä liikkumaan, ja annamme etänä yksilöllisiä ohjeita kunnon kohentamiseksi.

Jussi Ovaskainen94 Artikkelia

    Töihin juoksemalla menestyväksi polkujuoksijaksi

    Töihin juoksemalla menestyväksi polkujuoksijaksi

    Henri Ansio kohahdutti polkujuoksu- ja kestävyysurheilupiirejä saavuttamalla polkujuoksun MM-kisoissa neljännen sijan. Se on kova suoritus, kun huomioi, että kärkikilpailijat tekevät sitä ammatikseen ja Ansio käy päivittäin töissä. Toisaalta juuri työmatkat ovat hänen menestyksensä taustalla. Työmatkani on neljä kilometriä, joten pystyn…

    Laavulla kaikki on hyvin! Voita oma laavu.

    Laavulla kaikki on hyvin! Voita oma laavu.

    Laavu on perinteinen retkisuoja kesällä. Se on oiva majoitusvaihtoehto niille, jotka haluavat nauttia luonnon läheisyydestä ilman, että sade tai hyttyset kiusaavat. Haltin laavu on klassikko jo yli 20 vuoden takaa. Se painaa vain kaksi kiloa ja pakkaantuu pieneen tilaan kuljetuksen…

    Testi - Millet Ubic 40 -reppu

    Testi - Millet Ubic 40 -reppu

    40 litran Ubic-reppu on suunniteltu monipuoliseen vuoriliikuntaan. Siinä on lukuisia mahdollisuuksia kuljettaa erilaisia vuorilla tarvittavia varusteita, kuten suksia ja jäähakkuja. Näiden vuoriominaisuuksien lisäksi reppu toimii mainiosti myös tavallisilla päiväretkillä. Milletin reppu-uutuuden testimatka kesti kaksi viikkoa. Ensin kolme päivää muiden ulkoiluvarusteiden…