Riittävästi lepoa - arki haltuun pienin askelin

Riittävästi lepoa – arki haltuun pienin askelin

Kuortaneen urheiluopiston yritysvalmennuspäällikkö Mikko Lilja tekee yksilö- ja ryhmävalmennuksia useimmiten yritysten työhyvinvointiin liittyvissä valmennuksissa.

Katsaus alkaa pienellä ennakkotehtävällä, jossa kartoitetaan arkisen aktiivisuuden tasoja, liikunnallisia tottumuksia, unen määrää ja laatua, ravintotottumuksia sekä kiinnostusta eri liikuntamuotoja kohtaan. Kehon iän mittauksella saadaan käsitys perus- ja lihaskunnosta, liikkuvuudesta, kehonkoostumuksesta sekä verenpaineesta. Alussa mietitään myös omat elämänarvot ja tavoitteet.

–        Yhä useammin valmennus alkaa siitä, että katsotaan arjen hallintaa. Unen määrä ja laatu vaikuttavat kaikkeen ja toisaalta unen laatuun vaikuttavat liikunta ja ravinto. Yhä useammin ihminen on niin vahvassa stressitilassa, että liikunnasta ei vielä kannata puhua mitään. Silloin keskitytään ravintoon ja lepoon.

Aikuiset jaksavat yleensä muistuttaa omia lapsiaan ruutujen sulkemisesta sekä unen ja kunnon ruokavalion merkityksestä. Oppi kannattaa siirtää myös omiin valintoihin.

  • Kirkkaiden näyttöjen katsominen pitäisi lopettaa hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa. Sen tiedostaminen on monelle tärkeä asia hyvinvoinnin parantamiseksi. Myös ruokailuaikojen säännönmukaistaminen ja ruokavalion tarkastaminen terveellisemmäksi tuovat jo monille huomattavia elämänlaadullisia parannuksia. Minulla on monia esimerkkejä siitä, kuinka jo pelkästään ruokavalion muutoksilla saadaan painoa putoamaan ja elämäniloa kohotettua.

Kun arjen hallinta saada paremmalle tolalle, liikuntaa lisätään pikkuhiljaa.

  • Treenaamistakin tärkeämpää on saada arjesta aktiivinen. Rappusten käveleminen, kaupassa jalkaisin käyminen tai vaikka työmatkan kulkeminen pyörällä. Erilaisia vaihtoehtoja mietitään yhdessä valmennettavan kanssa. Kun asiat sovittaan yhdessä silmiin katsoen, ne usein myös pitävät. Eikä meillä tehdä pelkkää ohjelmaa, vaan kehitystä seurataan tapaamisen jälkeen. Käytämme myös HeiaHeia-aplikaatiota, jonka avulla kannustamme ihmisiä liikkumaan, ja annamme etänä yksilöllisiä ohjeita kunnon kohentamiseksi.

Jussi Ovaskainen131 Artikkelia

    Black Friday on hyvä päivä päivittää sporttivarusteita

    Black Friday on hyvä päivä päivittää sporttivarusteita

    Black Friday on Yhdysvalloista Suomeen rantautunut alennuspäivä tai yhä useammin alennuspäivät perjantain ympärillä. Yhdysvalloissa Black Fridayta vietetään kiitospäivän jälkeisenä perjantaina eli marraskuun neljäntenä perjantaina, jolloin useimmilla on vapaapäivä. Mielettömien tarjousten ansiosta Black Friday on muodostunut yhdeksi vuoden suurimmista ostospäivistä ja…

    Sykemittari on hyvä motivaattori

    Sykemittari on hyvä motivaattori

    Pienet muutokset arjen rutiineissa auttavat energisemmän olon saavuttamisessa – yllättävän lyhyessä ajassa. Mittaamalla arjen tekemisiä, vaikka askelmääriä, tietää varmasti aktiivisuuden tason. Aktiivisuus- ja sykemittarit eivät ole urheilijoiden etuoikeus, vaan mittareiden ominaisuudet toimivat erinomaisesti myös arjen seurannassa kannustaen terveellisiin valintoihin. Yousport.fi…

    Hyvä ympäristöteko ulkoiluvaatteita pestäessä

    Hyvä ympäristöteko ulkoiluvaatteita pestäessä

    Nykyisin mikromuoveista käydään runsaasti keskusteluja. Vaatteiden mikromuoveja irtoaa pesun yhteydessä ja ne kulkeutuvat luontoon ja sieltä ruokavalioomme. Erityisen pahana mikromuovien lähteenä pidetään suosittua pörröfleeceä – mitä halvempi fleece, sitä enemmän siitä irtoaa haitallisia mikro-osasia. Haglöfs on taistellut vuosia mikromuoveja ja…