Riittävästi lepoa - arki haltuun pienin askelin

Riittävästi lepoa – arki haltuun pienin askelin

Kuortaneen urheiluopiston yritysvalmennuspäällikkö Mikko Lilja tekee yksilö- ja ryhmävalmennuksia useimmiten yritysten työhyvinvointiin liittyvissä valmennuksissa.

Katsaus alkaa pienellä ennakkotehtävällä, jossa kartoitetaan arkisen aktiivisuuden tasoja, liikunnallisia tottumuksia, unen määrää ja laatua, ravintotottumuksia sekä kiinnostusta eri liikuntamuotoja kohtaan. Kehon iän mittauksella saadaan käsitys perus- ja lihaskunnosta, liikkuvuudesta, kehonkoostumuksesta sekä verenpaineesta. Alussa mietitään myös omat elämänarvot ja tavoitteet.

–        Yhä useammin valmennus alkaa siitä, että katsotaan arjen hallintaa. Unen määrä ja laatu vaikuttavat kaikkeen ja toisaalta unen laatuun vaikuttavat liikunta ja ravinto. Yhä useammin ihminen on niin vahvassa stressitilassa, että liikunnasta ei vielä kannata puhua mitään. Silloin keskitytään ravintoon ja lepoon.

Aikuiset jaksavat yleensä muistuttaa omia lapsiaan ruutujen sulkemisesta sekä unen ja kunnon ruokavalion merkityksestä. Oppi kannattaa siirtää myös omiin valintoihin.

  • Kirkkaiden näyttöjen katsominen pitäisi lopettaa hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa. Sen tiedostaminen on monelle tärkeä asia hyvinvoinnin parantamiseksi. Myös ruokailuaikojen säännönmukaistaminen ja ruokavalion tarkastaminen terveellisemmäksi tuovat jo monille huomattavia elämänlaadullisia parannuksia. Minulla on monia esimerkkejä siitä, kuinka jo pelkästään ruokavalion muutoksilla saadaan painoa putoamaan ja elämäniloa kohotettua.

Kun arjen hallinta saada paremmalle tolalle, liikuntaa lisätään pikkuhiljaa.

  • Treenaamistakin tärkeämpää on saada arjesta aktiivinen. Rappusten käveleminen, kaupassa jalkaisin käyminen tai vaikka työmatkan kulkeminen pyörällä. Erilaisia vaihtoehtoja mietitään yhdessä valmennettavan kanssa. Kun asiat sovittaan yhdessä silmiin katsoen, ne usein myös pitävät. Eikä meillä tehdä pelkkää ohjelmaa, vaan kehitystä seurataan tapaamisen jälkeen. Käytämme myös HeiaHeia-aplikaatiota, jonka avulla kannustamme ihmisiä liikkumaan, ja annamme etänä yksilöllisiä ohjeita kunnon kohentamiseksi.

Jussi Ovaskainen114 Artikkelia

    Polarin uusi OH1 sykesensori

    Polarin uusi OH1 sykesensori

    Polarin uutuus, OH1 optinen sydämen sykkeen mittaava sykesensori kiinnitetään joko olka- tai kyynärvarteen. Kiinnitys tapahtuu helppokäyttöisellä ja miellyttävän tuntuisella hihnalla. Sykesensorin usb-ladattava akku kestää yhtäjaksoisesti 12 tunnin syketietojen keräämisen. Laitteen sisäiseen muistiin mahtuu jopa 200 tuntia syketietoja. Sensori hyödyntää Polarin omaa, tieteellisesti…

    Kevyesti kalaan – jigillä nappaa

    Kevyesti kalaan – jigillä nappaa

    Jigi on yleistynyt heittokalastuksen muotona hyvien saalismäärien ansiosta. Jigivieheitä on satoja erilaisia. Yksinkertaistettuna kyse on kumimadosta tai -kalasta, jossa on koukku. Vieheen annetaan heiton jälkeen valua pohjaan ja kelattaessa sitä pompotetaan pohjaa pitkin. Jigillä voi saada saalista aina Hangosta Nuorgamiin, joten kyseessä on…

    Voita Kari Traa -merinovillainen alusasusetti

    Voita Kari Traa -merinovillainen alusasusetti

    Moderni merinovilla on erittäin miellyttävä käyttää niin kylmällä kuin kuumalla, eikä kutita ihoa. Kari Traan Åkle on erittäin modernia villakudosta perinteisessä norjalaisvillapaitakuosissaan, ja se suorastaan hyväilee ihoa. Merinovilla hylkii likaa ja bakteereja, joten siihen kertyy paljon vähemmän epämiellyttäviä tuoksuja keinokuituisiin…