Riittävästi lepoa - arki haltuun pienin askelin

Riittävästi lepoa – arki haltuun pienin askelin

Kuortaneen urheiluopiston yritysvalmennuspäällikkö Mikko Lilja tekee yksilö- ja ryhmävalmennuksia useimmiten yritysten työhyvinvointiin liittyvissä valmennuksissa.

Katsaus alkaa pienellä ennakkotehtävällä, jossa kartoitetaan arkisen aktiivisuuden tasoja, liikunnallisia tottumuksia, unen määrää ja laatua, ravintotottumuksia sekä kiinnostusta eri liikuntamuotoja kohtaan. Kehon iän mittauksella saadaan käsitys perus- ja lihaskunnosta, liikkuvuudesta, kehonkoostumuksesta sekä verenpaineesta. Alussa mietitään myös omat elämänarvot ja tavoitteet.

–        Yhä useammin valmennus alkaa siitä, että katsotaan arjen hallintaa. Unen määrä ja laatu vaikuttavat kaikkeen ja toisaalta unen laatuun vaikuttavat liikunta ja ravinto. Yhä useammin ihminen on niin vahvassa stressitilassa, että liikunnasta ei vielä kannata puhua mitään. Silloin keskitytään ravintoon ja lepoon.

Aikuiset jaksavat yleensä muistuttaa omia lapsiaan ruutujen sulkemisesta sekä unen ja kunnon ruokavalion merkityksestä. Oppi kannattaa siirtää myös omiin valintoihin.

  • Kirkkaiden näyttöjen katsominen pitäisi lopettaa hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa. Sen tiedostaminen on monelle tärkeä asia hyvinvoinnin parantamiseksi. Myös ruokailuaikojen säännönmukaistaminen ja ruokavalion tarkastaminen terveellisemmäksi tuovat jo monille huomattavia elämänlaadullisia parannuksia. Minulla on monia esimerkkejä siitä, kuinka jo pelkästään ruokavalion muutoksilla saadaan painoa putoamaan ja elämäniloa kohotettua.

Kun arjen hallinta saada paremmalle tolalle, liikuntaa lisätään pikkuhiljaa.

  • Treenaamistakin tärkeämpää on saada arjesta aktiivinen. Rappusten käveleminen, kaupassa jalkaisin käyminen tai vaikka työmatkan kulkeminen pyörällä. Erilaisia vaihtoehtoja mietitään yhdessä valmennettavan kanssa. Kun asiat sovittaan yhdessä silmiin katsoen, ne usein myös pitävät. Eikä meillä tehdä pelkkää ohjelmaa, vaan kehitystä seurataan tapaamisen jälkeen. Käytämme myös HeiaHeia-aplikaatiota, jonka avulla kannustamme ihmisiä liikkumaan, ja annamme etänä yksilöllisiä ohjeita kunnon kohentamiseksi.

Jussi Ovaskainen316 Artikkelia

    Suomalaiset vaatebrändit menestyivät ISPO:ssa

    Suomalaiset vaatebrändit menestyivät ISPO:ssa

    Maailman suurimmassa talviurheilualan messutapahtumassa, Saksan Münchenissä tällä viikolla järjestetetyssä ISPO:ssa palkittiin ulkoiluvaruste ja -vaatealan toimijoita. Suomalaiset Sasta, Spinnova ja Reima kahmivat kaikkiaan puolet arvostetuista Scandinavian Outdoor Award -palkinnoista. Scandinavian Outdoor Award -kilpailun vaatekategorian voittoon nousi 51-vuotias suomalainen  Sasta, jonka Kaarna-sarkahousut…

    Polar Ignite -fitnesskello on tietoturvallinen valinta

    Polar Ignite -fitnesskello on tietoturvallinen valinta

    Liikenne- ja viestintävirasto Traficom on tänään julkaissut Tietoturvamerkin. Merkki on kehitetty Traficomin Kyberturvallisuuskeskuksen pilottiprojektina yhdessä Cozify Oy:n, DNA Oyj:n ja Polar Electro Oy:n kanssa. Ensimmäiset Tietoturvamerkit on nyt myönnetty Cozifyn Hub -älykotisovellukselle, DNA:n Wattinen -älylämmityspalvelulle ja Polar Ignite -fitnessälykellolle. Tietoturvamerkki takaa…

    FIS ja Halti – yhteistyötä 11 vuotta

    FIS ja Halti – yhteistyötä 11 vuotta

     Pujottelun maailmancup osakilpailu käytiin viime viikonloppuna Levillä. Maailmancupia organisoivan Kansainvälisen hiihtoliiton FIS:n työntekijät pukeutuvat Haltin vaatteisiin. Halti ja Kansainvälinen hiihtoliitto, FIS, ovat aloittaneet yhdennentoista yhteistyökauden. Vuosien aikana yhteistyö on laajentunut alppilajeista kuuteen olympialajiin: alppihiihtoon, maastohiihtoon, mäkihyppyyn, yhdistettyyn sekä freestyleen ja…