Riittävästi lepoa - arki haltuun pienin askelin

Riittävästi lepoa – arki haltuun pienin askelin

Kuortaneen urheiluopiston yritysvalmennuspäällikkö Mikko Lilja tekee yksilö- ja ryhmävalmennuksia useimmiten yritysten työhyvinvointiin liittyvissä valmennuksissa.

Katsaus alkaa pienellä ennakkotehtävällä, jossa kartoitetaan arkisen aktiivisuuden tasoja, liikunnallisia tottumuksia, unen määrää ja laatua, ravintotottumuksia sekä kiinnostusta eri liikuntamuotoja kohtaan. Kehon iän mittauksella saadaan käsitys perus- ja lihaskunnosta, liikkuvuudesta, kehonkoostumuksesta sekä verenpaineesta. Alussa mietitään myös omat elämänarvot ja tavoitteet.

–        Yhä useammin valmennus alkaa siitä, että katsotaan arjen hallintaa. Unen määrä ja laatu vaikuttavat kaikkeen ja toisaalta unen laatuun vaikuttavat liikunta ja ravinto. Yhä useammin ihminen on niin vahvassa stressitilassa, että liikunnasta ei vielä kannata puhua mitään. Silloin keskitytään ravintoon ja lepoon.

Aikuiset jaksavat yleensä muistuttaa omia lapsiaan ruutujen sulkemisesta sekä unen ja kunnon ruokavalion merkityksestä. Oppi kannattaa siirtää myös omiin valintoihin.

  • Kirkkaiden näyttöjen katsominen pitäisi lopettaa hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa. Sen tiedostaminen on monelle tärkeä asia hyvinvoinnin parantamiseksi. Myös ruokailuaikojen säännönmukaistaminen ja ruokavalion tarkastaminen terveellisemmäksi tuovat jo monille huomattavia elämänlaadullisia parannuksia. Minulla on monia esimerkkejä siitä, kuinka jo pelkästään ruokavalion muutoksilla saadaan painoa putoamaan ja elämäniloa kohotettua.

Kun arjen hallinta saada paremmalle tolalle, liikuntaa lisätään pikkuhiljaa.

  • Treenaamistakin tärkeämpää on saada arjesta aktiivinen. Rappusten käveleminen, kaupassa jalkaisin käyminen tai vaikka työmatkan kulkeminen pyörällä. Erilaisia vaihtoehtoja mietitään yhdessä valmennettavan kanssa. Kun asiat sovittaan yhdessä silmiin katsoen, ne usein myös pitävät. Eikä meillä tehdä pelkkää ohjelmaa, vaan kehitystä seurataan tapaamisen jälkeen. Käytämme myös HeiaHeia-aplikaatiota, jonka avulla kannustamme ihmisiä liikkumaan, ja annamme etänä yksilöllisiä ohjeita kunnon kohentamiseksi.

Jussi Ovaskainen163 Artikkelia

    Haglöfsin vastuullisesti tuotetut Eco Proof -takit

    Haglöfsin vastuullisesti tuotetut Eco Proof -takit

    Haglöfs tuo keväällä 2018 markkinoille uuden kestävän kehityksen lähtökohdista valmistetun Eco Proof -takkimalliston. Eco Proof -malliston takkien osia on mahdollista korjata tai vaihtaa ja näin pidentää huomattavasti takin elinkaarta. Eco Proof -takki hengittää ja antaa täyden suojan sateelta ja tuulelta.…

    Voiteluvinkkejä 17.-18.2.2018 hiihtokilpailuihin

    Voiteluvinkkejä 17.-18.2.2018 hiihtokilpailuihin

    Viikonloppuna (17.-18.2.) kilpaillaan ympäri Suomen piirinmestaruuksista. Lisäksi maratonhiihtokausi jatkuu sunnuntaina Kauha Hiihdolla ja Fäbodaloppetin merkeissä. 

    Testissä Rapala Sportman´s Collar R-Grip -30 C -saapas

    Testissä Rapala Sportman´s Collar R-Grip -30 C -saapas

    Rapalan uusi nastallinen talvisaapas on suunniteltu talvikalastajien vaativiin tarpeisiin. Kyseessä on moderni versio vanhasta ja hyväksi havaitusta puolustusvoimienkin käyttämästä huopakumisaappaasta. Saapas yllättää iloisesti jo ennen jalkaan laittamista, sillä raskaasta ulkonäöstään huolimatta se on erittäin kevyt ja suorastaan ilmava – saappailla…