Kuntosali on hyvä apukeino kunnon kohennuksessa

Kuntosali on hyvä apukeino kunnon kohennuksessa

Talven pimeys ja kelien vaihtelut ajavat ihmiset sisäliikunnan pariin. Uuden vuoden lupaukset vievät usein kuntosalille, joka onkin ihan hyvä lisä tiellä terveellisempään elämäntapaan. Kuortaneen Urheiluopiston yritysvalmennuspäällikkö Mikko Lilja ohjaa halukkaita kuntosaliharjoittelun pariin.

Tärkeintä on opettaa aktiivisen arjen merkitys.

–        Se, että hyötyliikkuu mahdollisimman paljon, on paljon tehokkaampaa kuin vaikka treenata salilla kolme tuntia viikossa ja muut ajat löhötä sohvalla. Eli ensimmäisenä ei mennä kuntosalille, vaan haemme aktiivisuutta arkeen.

Vapaat painot

–        Kuntosaliharjoittelun aluksi on hyvä tulla sinuiksi oman kehon kanssa. Vapaat painot ovat siinä hyvänä apuna. Jos liikkeitä tehdään erilaisilla eristävillä laitteilla, niin se ei välttämättä ole paras mahdollinen reitti kokonaishyvinvoinnin kannalta. Hyvä tapa on tehdä harjoituksen aluksi, lämmittelyjen jälkeen, vapailla painoilla ne vaativimmat harjoitteet. Väsyneenä sitten eristävillä laitteilla lisäharjoituksia. Tällä tavalla vältetään myös loukkaantumisia.

Treeniä koko keholle

–        Jos treenataan kaksi kertaa viikossa, kannattaa käydä koko kroppa läpi kummallakin kerralla. Pieni aerobinen lämmittely alkuun. Esimerkiksi kävely tai pyöräily salille toimii hyvin tässä tarkoituksessa. Sitten toiminnallinen alkulämmittely ilman painoja, vaikka keppiä tai kuminauhaa käyttäen, jotta keskivartalokin saadaan hereille. Lämmittelyn jälkeen tehdään vaativat pääliikkeet, jotta kroppa on eniten hereillä ja mielikin jaksaa keskittyä myös teknisiin asioihin.  

Kuntopiiri 

–        Vanhan ajan kuntopiiri, sen moderneissa tuotenimissäkin, on hyvä vaihtoehto eritoten silloin, jos aikaa on vähän käytettävissä. Siinä syke pysyy korkeammalla, joten aerobinen puoli tulee myös mukaan. Kotona tehtävä omalla keholla tehtävä kuntopiiri on edelleen ihan hyvä vaihtoehto! Kuntosaliharjoittelussa lähdetäänkin useimmiten liikkeelle oman kehon painoa käyttäen.

Suurempia painoja

–        Seuratessani enemmän kuntosalilla käyvien ihmisten, useimmiten naisten harjoittelua, kiinnitän huomion usein yhteen asiaan. Harjoituksia tehdään liian pienillä painoilla ja vastuksilla. Kun painoja tai vastusta lisätään, treenistä saadaan enemmän tehoja.

Palkitsevaa työtä

–        Seuraan etänä ihmisten treenaamista. Pystyn siten kommentoimaan ja kannustamaan ihmisiä tavoitteisiin pääsemisessä. Meillä vuoden treenissä ensiksi tehdään kehon ikämittaus, joka toistetaan puolivälissä ja lopussa. Mutta kyllä se paras viesti on kehon viesti parantuneesta elämänlaadusta. Usein muutoksen tuuli on saanut mukaan myös puolison ja lapset. Oma roolini on kuitenkin aika pieni, ohjaan oikealle polulle. Autan ylittämään kuntoilun kynnyksen ja tekemään pieniä muutoksia elämän hallinnassa. Varsinaisen työn tekee ihminen itse. Minulla on aina ollut halu auttaa. Lääkäriä minusta ei tullut, joten tämä on nyt se minun reittini auttaa ihmisiä. Tämä on tosi palkitsevaa, kun huomaa kehonkielen ja sitä myöten koko olemuksen muutoksen ihmisessä!

Kuva: Markus Laukkanen
Kuva: Markus Laukkanen
Kuva: Markus Laukkanen
Kuva: Markus Laukkanen

Jussi Ovaskainen94 Artikkelia

    Töihin juoksemalla menestyväksi polkujuoksijaksi

    Töihin juoksemalla menestyväksi polkujuoksijaksi

    Henri Ansio kohahdutti polkujuoksu- ja kestävyysurheilupiirejä saavuttamalla polkujuoksun MM-kisoissa neljännen sijan. Se on kova suoritus, kun huomioi, että kärkikilpailijat tekevät sitä ammatikseen ja Ansio käy päivittäin töissä. Toisaalta juuri työmatkat ovat hänen menestyksensä taustalla. Työmatkani on neljä kilometriä, joten pystyn…

    Laavulla kaikki on hyvin! Voita oma laavu.

    Laavulla kaikki on hyvin! Voita oma laavu.

    Laavu on perinteinen retkisuoja kesällä. Se on oiva majoitusvaihtoehto niille, jotka haluavat nauttia luonnon läheisyydestä ilman, että sade tai hyttyset kiusaavat. Haltin laavu on klassikko jo yli 20 vuoden takaa. Se painaa vain kaksi kiloa ja pakkaantuu pieneen tilaan kuljetuksen…

    Testi - Millet Ubic 40 -reppu

    Testi - Millet Ubic 40 -reppu

    40 litran Ubic-reppu on suunniteltu monipuoliseen vuoriliikuntaan. Siinä on lukuisia mahdollisuuksia kuljettaa erilaisia vuorilla tarvittavia varusteita, kuten suksia ja jäähakkuja. Näiden vuoriominaisuuksien lisäksi reppu toimii mainiosti myös tavallisilla päiväretkillä. Milletin reppu-uutuuden testimatka kesti kaksi viikkoa. Ensin kolme päivää muiden ulkoiluvarusteiden…