Kehon ikä ei valehtele

Kehon ikä ei valehtele

Mittaaminen on tullut jäädäkseen osana ihmisten hyvinvointia. Kehon ikä voidaan määrittää seitsemän kohtaisen testin avulla. Itse testi on fyysisesti kohtuullisen helppo.

Mittaus suoritetaan rennossa vaatetuksessa, farkuissakin onnistuu. Ensimmäiseksi selvitetään kehonkoostumusta, kehon rasvaprosenttia ja nestemäärää (bmi) sekä mitataan verenpaine. Aerobinen kunto tehdään lepotestinä eli makuuasennossa patjalla. Lihaskuntoa mitataan keskivartalon vatsarutistuksilla ja hauiskääntö- ja puristusvoiman mittauksilla. Jalkojen voimavarat arvioidaan seinäkyykyllä eli nojataan seinään jalat suorassa kulmassa enintään kahden minuutin ajan. Liikkuvuus määritellään perinteisellä sormet varpaisiin ‑istumavenytyksellä.

Tulos heti selville

Testistä saadut tulokset syötetään Polarin kehittämään Body Age -mittariin, joka kertoo kehon todellisen iän.

  • Yleensä kysyn ennen testituloksen ilmoittamista, mitä mitattava itse arvelee oman kehonsa iäksi. Suomalaiset ovat aika realistisia, joten harvemmin tuloksen ja arvion välillä tulee suuria heittoja. Hoitamaton verenpaine saattaa nostaa kehon ikää huomattavastikin, mutta siihenkin voi onneksi vaikuttaa, kertoo Kuortaneen Urheiluopiston yritysvalmennuspäällikkö Mikko Lilja.

Varsinaisen testituloksen jälkeen käydään ehkä tärkein keskustelu siitä, miten kehon ikää voidaan laskea.

  • Keskustelussa käymme läpi levon määrää, ravinto- ja liikuntatottumuksia sekä arjen rytmiä ylipäätään. Tärkeitä ovat myös asiakkaan omat toiveet siitä, mihin suuntaan hän haluaa elämäänsä ohjata. Näiden pohjalta sitten teemme etenemissuunnitelman, jonka tuloksia seurataan muutaman kuukauden välein. Tärkeässä osassa on myös Heiaheia-etävalmennussovellus, jonka avulla voin tarvittaessa antaa päiväkohtaisestikin ravinto- ja liikuntavinkkejä.

 

 

Perusasioita

Kuortaneen Urheiluopiston kehon iän mittauksessa käyvä asiakas on yleisimmin työssä käyvä ihminen. Monesti jo pienillä muutoksilla saadaan aikaan suuria muutoksia.

  • Yksinkertaistettuna tässä on kyse levon, liikunnan ja ravinnon suhteesta. Kaikkea pitää olla sopivasti ja laadukkaasti toteutettuna. Nykyihminen tinkii liian usein unen määrästä, eritoten sen laadun suhteen. Ruutua tuijotetaan vielä pää tyynylläkin, mikä heikentää unen laatua huomattavasti. Lisäksi on jonkun verran jo asiakkaita, jotka treenaavat liikaa ja liian yksipuolisesti eivätkä anna palautumiselle riittävästi aikaa. Ruokailutottumuksia muutetaan usein, ehkä vähän yllättäenkin, lisäämällä ruokailukertoja, jolloin syödään säännöllisesti kolmen-neljän tunnin välein. Annoskokoa pienentämällä ja kasvisten määrää lisäämällä saadaan jo paljon aikaan. Aivoilla on näin energiaa toimia koko päivän ajan. Samalla kasvaa työteho, ja vapaa-ajallakin jaksaa paremmin. Vaatekokokin pienenee useimmilla jo näillä vinkeillä. Kun tämän päälle lisätään liikuntaa edes muutama tovi viikkoon, tulokset ovat usein suorastaan häikäiseviä.

Jussi Ovaskainen281 Artikkelia

    Alamäkipyöräily kasvattaa suosiotaan

    Alamäkipyöräily kasvattaa suosiotaan

    Extreme-lajiksi mielletty alamäkipyöräily on kasvattanut voimakkaasti suosiotaan viimevuosina. Yhtenä syynä on rinnekeskuksien aloittelijoille suunnitellut toimenpiteen. Aloittelijoille löytyy sopivia ja turvallisia reittejä sekä halutessa myös opastusta lajin pariin. Suomessa noin 15 hiihtokeskusta pyörittää hissejä kesällä alamäkipyöräilijöiden iloksi. Alamäkipyöräilyssä asiakas ostaa hissilipun,…

    Fjällräven vaatettaa metsästäjän

    Fjällräven vaatettaa metsästäjän

    Conscious Hunting eli vastuullinen metsästys tarkoittaaFjällrävenillä tasapainoa. Se ei ole palkintojen keräystä, taidoilla kehumista tai urheilusuoritus. Mikään ei ole turhaa, vaan yksinkertaista ja vuorovaikutteista villin luonnon kanssa. Fjällräven on ollut arvostettu brändi metsästäjien keskuudessa jo yli 50 vuotta. Tämän päivän…

    Kuhan kalastuksesta

    Kuhan kalastuksesta

    Herkullinen kuha on toivottu saalis ja vieras ruokapöytään. Kuhaa on yleinen kala aina Etelä-Lapin korkeudelle saakka. Kuha on käy ahnaasti uistimiin. Kevytvetouistelu on yleisin mökkikalastajan kuhan saanti tapa. Kevytvetouistelua voi tehdä helposti pienveneellä soutaen tai moottorin avustamana muutamaa vapaa käyttäen.…