Kehon ikä ei valehtele

Kehon ikä ei valehtele

Mittaaminen on tullut jäädäkseen osana ihmisten hyvinvointia. Kehon ikä voidaan määrittää seitsemän kohtaisen testin avulla. Itse testi on fyysisesti kohtuullisen helppo.

Mittaus suoritetaan rennossa vaatetuksessa, farkuissakin onnistuu. Ensimmäiseksi selvitetään kehonkoostumusta, kehon rasvaprosenttia ja nestemäärää (bmi) sekä mitataan verenpaine. Aerobinen kunto tehdään lepotestinä eli makuuasennossa patjalla. Lihaskuntoa mitataan keskivartalon vatsarutistuksilla ja hauiskääntö- ja puristusvoiman mittauksilla. Jalkojen voimavarat arvioidaan seinäkyykyllä eli nojataan seinään jalat suorassa kulmassa enintään kahden minuutin ajan. Liikkuvuus määritellään perinteisellä sormet varpaisiin ‑istumavenytyksellä.

Tulos heti selville

Testistä saadut tulokset syötetään Polarin kehittämään Body Age -mittariin, joka kertoo kehon todellisen iän.

  • Yleensä kysyn ennen testituloksen ilmoittamista, mitä mitattava itse arvelee oman kehonsa iäksi. Suomalaiset ovat aika realistisia, joten harvemmin tuloksen ja arvion välillä tulee suuria heittoja. Hoitamaton verenpaine saattaa nostaa kehon ikää huomattavastikin, mutta siihenkin voi onneksi vaikuttaa, kertoo Kuortaneen Urheiluopiston yritysvalmennuspäällikkö Mikko Lilja.

Varsinaisen testituloksen jälkeen käydään ehkä tärkein keskustelu siitä, miten kehon ikää voidaan laskea.

  • Keskustelussa käymme läpi levon määrää, ravinto- ja liikuntatottumuksia sekä arjen rytmiä ylipäätään. Tärkeitä ovat myös asiakkaan omat toiveet siitä, mihin suuntaan hän haluaa elämäänsä ohjata. Näiden pohjalta sitten teemme etenemissuunnitelman, jonka tuloksia seurataan muutaman kuukauden välein. Tärkeässä osassa on myös Heiaheia-etävalmennussovellus, jonka avulla voin tarvittaessa antaa päiväkohtaisestikin ravinto- ja liikuntavinkkejä.

 

 

Perusasioita

Kuortaneen Urheiluopiston kehon iän mittauksessa käyvä asiakas on yleisimmin työssä käyvä ihminen. Monesti jo pienillä muutoksilla saadaan aikaan suuria muutoksia.

  • Yksinkertaistettuna tässä on kyse levon, liikunnan ja ravinnon suhteesta. Kaikkea pitää olla sopivasti ja laadukkaasti toteutettuna. Nykyihminen tinkii liian usein unen määrästä, eritoten sen laadun suhteen. Ruutua tuijotetaan vielä pää tyynylläkin, mikä heikentää unen laatua huomattavasti. Lisäksi on jonkun verran jo asiakkaita, jotka treenaavat liikaa ja liian yksipuolisesti eivätkä anna palautumiselle riittävästi aikaa. Ruokailutottumuksia muutetaan usein, ehkä vähän yllättäenkin, lisäämällä ruokailukertoja, jolloin syödään säännöllisesti kolmen-neljän tunnin välein. Annoskokoa pienentämällä ja kasvisten määrää lisäämällä saadaan jo paljon aikaan. Aivoilla on näin energiaa toimia koko päivän ajan. Samalla kasvaa työteho, ja vapaa-ajallakin jaksaa paremmin. Vaatekokokin pienenee useimmilla jo näillä vinkeillä. Kun tämän päälle lisätään liikuntaa edes muutama tovi viikkoon, tulokset ovat usein suorastaan häikäiseviä.

Jussi Ovaskainen105 Artikkelia

    Valtteri Bottas huolehtii kunnostaan

    Valtteri Bottas huolehtii kunnostaan

    Valtteri Bottas antoi 20.8.2017 vakuuttavan näytön omasta kunnostaan omassa nimikkokisassaan Valtteri Bottas Duathlonissa. Hän sijoittui kisassa lajin ensikertalaisena erinomaisesti yhdenneksitoista. Eritoten juoksuosuuksilla ero kärkeen oli hyvin pieni. Juoksuvauhtia ei tarvitse hämmästellä, sillä hänen Cooper-testituloksensa on 3 550 metriä. 10 000 metriä…

    Valtteri Bottas Duathlon onnistui hienosti

    Valtteri Bottas Duathlon onnistui hienosti

    Sunnuntaina 20.8.2017 ensimmäistä kertaa Nastolan Pajulahdessa järjestetty Valtteri Bottas Duathlon onnistui hienosti. Kesäinen sää houkutteli runsaslukuisesti yleisöä Liikuntakeskus Pajulahteen. Valtteri Bottas osallistui myös itse kilpailuun ja sijoittui kovatasoisessa kisassa yhdenneksitoista. – Ihan täysillä mentiin. Hauskaa on ollut. Reitti on monipuolinen…

    Testissä GymStickin Vibration Ball ja Roller

    Testissä GymStickin Vibration Ball ja Roller

    Lihastenhuollossa on suosittu erilaisia palloja ja rullia (rollereita) venytysten tehostamiseksi. Suomalainen Gymstick on vienyt pallot ja rullat uudelle tasolle motorisoimalla ne. Värinätoiminnon myötä rullan ja pallojen vaikutus on aiempaakin tehokkaampaa. Akun avulla väriseviä rollereita on ollut markkinoilla jo aiemminkin, joskin…