Näin harjoittelee Euroopan nopein maratoonari

Näin harjoittelee Euroopan nopein maratoonari

Saksan Arne Gabius siirtyi  radoilta maratonille ja nousi heti Euroopan kärkinimeksi.

Debyyttimaraton kolme vuotta sitten 2.09.32 Frankfurtissa, syksyllä 2015 samassa kaupungissa minuuttia paremmin 2.08.33. Arne Gabius on Euroopan toivo afrikkalaisten maratonvaltaa vastaan.

Kovat ratatulokset

Jos juoksee ratakympin 27.43, 5 000 metriä 13.12, 3 000 metriä 7.35 ja yltää vielä Euroopan mestaruuskisojen hopealle heti Mo Farahin jälkeen, luulisi suurimman tulosnälän olevan jo tyydytetty. Gabius halusi kuitenkin katsoa kykynsä myös maratonilla. Gabius pyysi valmennusapua Renato Canovalta, jonka ohjeiden mukaan hän aloitti kesällä 2013 valmistautumisen ensimmäistä maratoniaan varten. Italialainen Canova on ollut viime vuosina maailman menestynein maratonvalmentaja. Arne Gabius oli Canovalle mieluisa oppilas.

 – Arne tuntee kehonsa erittäin hyvin, hänellä on tukenaan myös fysiologian opintoja. Taustalla ovat myös hyvät ratatulokset, Canova kertoi norjalaisessa Kondis-lehdessä. Maratonharjoittelu alkoi merenpinnan tasolla, sillä tiiviin ratakauden jälkeen Gabiuksella ei ollut aikaa vuoristoleirille. Canovan mielestä se ei ole edes tarpeellista viimeistelyvaiheessa.

Lisää kestävyyttä

Ennen debyyttimaratonia Canova halusi kehittää Gabiuksen maratonvauhtista kestävyyttä. Kaksikko otti tavoitteeksi kilometrivauhdin 3.06, joka antaa maratonilla loppuajan 2.10.50. Aluksi Canova painotti harjoittelua, joka on 80 prosenttia maratonvauhdista. Laskutoimitus antoi tärkeäksi harjoitustasoksi kilometrivauhdin 3.40–3.45. Fysiologisesti se osuu Gabiuksen tasoisella juoksijalla hieman aerobista kynnystä helpompaan rasitukseen. Vuosi sitten Gabius juoksi radalla ajat 7.41, 13.25 ja 27.55 ja oli Zürichin EM-kisoissa hidasvauhtisella 5 000 metrillä seitsemäs, joten nopeutta oli valmiina. Heti tämän jälkeen hän aloitti valmistautumisensa maratonille.

Ratajuoksu edelleen ohjelmassa

Kova maratonharjoittelu ei heikentänyt Arne Gabiuksen alimatkojen herkkyyttä. Tammikuussa 2015 hän juoksi sisähallissa 5 000 m 13.27. Viime kesänä syntyivät uudet ennätykset: 10 000 metrillä 27.43 ja maantiekympillä 28.07. Pekingin MM-kisoissa Gabius oli kympin 17:s. Jo kaksi vuotta sitten valmentaja Canova uskalsi ennustaa vieläkin kovempaa aikaa maratonilla.

– Uskon, että Arne pystyy juoksemaan 2.08.

Niin myös kävi, ja Gabius juoksi lokakuun lopulla Frankfurtissa neljänneksi ajalla 2.08.33, mikä on myös uusi Saksan ennätys.

Artikkeli julkaistu Juoksija 10/2015, teksti Ari Paunonen, kuva Frankfurt Marathon